menurunkan berat badan

8 Cara Menurunkan Berat Badanmu Dalam Waktu 1 Bulan

 

Ingin mendapatkan berat badan ideal dalam waktu singkat, bukan berarti kamu harus diet gila-gilaan. Tubuhmu tidak akan mendapat asupan gizi yang cukup dan organ tubuhmu akan bekerja lebih keras untuk terus menyediakan tenaga. Makanya, nggak jarang banyak orang yang jatuh sakit karena diet.
Sebenarnya, banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk mencapai berat badan ideal dengan sehat: mengubah gaya hidup, mengatur pola makan, dan rutin berolahraga. Melalui cara-cara tersebut, kamu juga akan mendapatkan bentuk tubuh ideal yang bertahan lama. Metode ini nggak harus butuh waktu lama, kok. Di bawah ini adalah beberapa cara efektif untuk membantumu mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan!

1. Atur Menu Makanmu Sendiri

Jadilah koki untuk dirimu sendiri via alisonbremner.com

Hentikan konsumsi junk food dan coba untuk membuat menu sehatmu sendiri. Jangan khawatir kalau kamu tidak bisa memasak. Di internet saat ini sudah banyak tersedia menu-menu sehat dan mudah untuk kamu buat sendiri di rumah.
Selain lebih sehat dan membantumu menurunkan berat badan, memasak makanan sendiri juga dapat menghemat uangmu. Jangan lupa awasi bahan-bahan yang kamu gunakan untuk memasak, supaya asupan gizimu tetap cukup dan seimbang. Walau targetmu adalah menjadi lebih ideal dalam waktu sebulan, kamu harus mengubah pola makanmu dengan teratur dan bertahap.

2. Kurangi Asupan Daging

Ganti asupan dagingmu dengan sayuran via kessbenfm.com

Mengganti sebagian asupan dagingmu dengan sayuran dan sumber protein nabati merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sehat dan alami. Bukan berarti kamu harus berhenti makan daging selamanya, lho. Kamu hanya perlu mengurangi sebagian asupannya dan memperbanyak porsi sayuran untuk menggantinya.
Mengurangi asupan daging juga berarti mengurangi asupan lemak ke dalam tubuh. Ini akan membuat tubuhmu lebih sehat dan ringan. Kulitmu juga akan lebih berkilau.

3. Tidur yang Cukup

Tidurlah yang cukup, sekitar 8 jam sehari via www.startswithyou.com

Sering begadang waktu malam hari dapat meningkatkan nafsu makanmu, lho. Di tahun 2009, para researcher dari University of California Los Angeles menemukan hubungan antara waktu tidur yang kurang dan naiknya kadar hormon ghrelin dalam tubuh saat siang menjelang. Ghrelin adalah hormon yang membuat kita merasa lapar.
Mungkin suatu hari kamu akan menemukan dirimu makan dengan tidak terkontrol karenanya. Hal ini tentu saja dapat mengganggu proses dietmu. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan adalah dengan tidur yang cukup. Di waktu tidur ini lah organ-organmu dapat bekerja maksimal untuk menyerap gizi dan detoksifikasi yang dapat membantu proses dietmu.

4. Jangan Sentuh Alkohol Dan Minuman Bersoda

Say no to alcohol! via favim.com

Kamu kadang terlalu memperhatikan apa yang kamu makan hingga lupa bahwa minuman yang kamu minum juga berkontribusi dalam menaikkan atau menurunkan berat badanmu. Padahal, minuman seperti alkohol dan soda bisa membuatmu gendut.
Kementerian Kesehatan Inggris menemukan bahwa orang Inggris rata-rata mendapatkan 2000 kilo kalori dari konsumsi minuman-minuman beralkohol tiap bulannya. Alkohol memang tidak memiliki kandungan lemak, tetapi dapat menambah 7 kalori ke tubuhmu setiap gramnya. Sementara, minuman berkarbonasi seperti Coca Cola dapat menambah 245 kalori setiap harinya ke dalam tubuhmu. Jadi, kalau kamu ingin mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan, say no to alcohol and carbonated drinks!

5. Hindari Makan di Luar

perhatikan pola makan via farm8.staticflickr.com

Kebanyakan makanan di restoran memiliki kandungan lemak dan kalori yang sangat tinggi. Ini bisa berasal dari banyaknya minyak, gula, dan garam yang digunakan untuk memasak. Lemak dan kalori yang terdapat pada makanan tersebut tidak begitu dibutuhkan oleh tubuh dan dapat mengancam kesehatanmu jika dikonsumsi secara rutin.
Nah, untuk mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan, hindari makan di luar. Masak makanan sehat untuk dirimu sendiri di rumah!

6. Olahraga Dengan Rutin

Olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah via workoutlabs.com

Kamu tidak perlu melakukan olahraga yang sulit dan membutuhkan usaha begitu besar untuk melakukannya. Kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan olahraga mudah di rumah atau jogging selama ± 30 menit setiap harinya. Variasi gerakan olahraga mudah ini bisa banyak kamu temukan di internet.
Olahraga dan diet merupakan dua hal yang saling melengkapi. Kamu harus melakukan keduanya dengan seimbang jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal. Kalau kamu sudah berbulan-bulan tidak olahraga dan bingung bagaimana cara memulainya lagi, artikel Hipwee yang ini mungkin bisa membantumu.

7. Ucapkan Selamat Tinggal Pada Gula

Bye bye, sugar! via ultimatehealthandage.com

Ketika kamu berkomitmen untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu 1 bulan, kamu harus benar-benar menghentikan konsumsi gulamu. Hindari penggunaan gula pada masakan, kopi, teh, dan minuman lainnya. Awalnya mungkin akan terasa sulit untuk dilakukan. Tapi cara ini memang efektif untuk membantumu menurunkan berat badan.

8. Perbanyak Konsumsi Buah

Camilan baru kamu via ultimatehealthandage.com

Konsumsilah buah sebagai pengganti camilanmu. Buah dapat mengobati rasa laparmu dengan kandungan gula alaminya, dan yang paling penting, ini membantumu dalam menurunkan berat badan.
Kamu dapat memberi variasi dalam mengkonsumsi buah untuk menghindari rasa bosan. Selain memotong-potong buah, kamu juga dapat mengolahnya menjadi salad, jus, atau variasi snack.

Berusaha menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat tidak akan memberatkanmu. Kamu dapat tetap makan seperti biasa, tetapi dengan asupan gizi yang lebih baik dan seimbang. Langkah-langkah di atas merupakan cara alami, sehat, dan mudah untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu 1 bulan. Buat kamu yang sedang ingin berdiet, selamat mencoba!